過激なダイエットはもう終わり!これからは健康的に綺麗になろう

「ダイエット」と聞くと最近ではいろんなダイエット法がありますよね。
置き換えダイエットや糖質制限など…私も気になって試したこともありました。

http://mpmc-cffm.com/

でも、どれもいまいち効果が出なくて食べ物を制限するとどうしてもストレスで余計食べてしまったり…なんてことも
よくありました。

そこで、インターネットやyoutube,SNSで最近話題の痩せ菌ダイエットを試してみて所
驚くことに次の日からすごく便通がよくなりました。
便秘で悩んでたこともあって毎日すっきり出るので悩みも解消されて
きずいたら体重が3キロ減っていました。

普段私は、ダンスを習っているのもあって体を動かすことと筋トレを始めだした事によって
だんだん脂肪が減ってきたように感じます。
やっぱり,ダイエットは合うあわないがあると思うので
極度な食事制限など体に害が出るようなダイエットは危険なのでしないで欲しいと思います。 

人それぞれ思い描く理想の体型は、違うと思いますが食事制限だけで痩せるというより
筋トレや日々の運動、痩せ菌ダイエットなど健康に痩せていくほうがリバウンドする確率も減りますし
効果的だと私は思います。 
ダイエットは短期間で絞ることよりも日々の継続、積み重ねが大切だと思うので
時間をかけて絞っていくほうが体にもいいと思います。

ダイエットは二つのアプローチから

ダイエットではまずは運動をするということが必須になるといえるでしょう。運動するという事によって消費カロリーが増えていくということになりますので、究極的なことを言うと痩せるために運動するというのが一番無難であり、確実であり、必須であるといえるでしょう。

http://lilybfranciswordpress.com/

後は絶食するくらいが痩せるためには良いことではあるのですがあんまり体によいことではないので、素直に運動したほうがよい、ということは確かであるといえるでしょう。 ダイエットにおける重要な要素としてあるのが消費カロリーと摂取カロリーという二つの概念であるわけですが、このふたつは同時にやっていくことはできます。

つまりは、消費カロリーを増やしつつ、摂取カロリーも減らしておくというような二つの効果を期待して運動とか食事制限をしていくというようなこともできたりするわけで片方に偏るという必要性は特にないです。但し、どちらも結構きついことでもあります。ですから、かなり計画的にじっくりと長期的にあるということがダイエットにおける成功への秘訣であるといえるでしょう。難しいことではありますが、長期的に考えるようにしたほうがよいでしょう。それこそがとても大事になります。

晩御飯には必ず最初に食べるもの

これを続けて2ヶ月で無理なく3キロ痩せました。今のところリバウンドはありませんし続けています。

その方法は晩御飯のときに、豆腐に納豆をかけて食べるということです。http://www.crudivine.com/

豆腐のサイズはよく3こパックで売っている200gくらいのもので、それに納豆1パックをかけて食べます。

重要なことは必ず食事の最初に食べるということです。

晩御飯をどうしても食べすぎてしまうので、まずは豆腐と納豆でお腹を満たしておくと言うやり方です。

豆腐も納豆ものどごしが良いのでスルッと食べてしまえそうですが、意外とそうでもなく食べるのにも時間がかかるし、豆腐の水分のせいか満腹感があります。

それに腹持ちもよく、一時的に満腹感はあっても寝る前にはお腹がすいてしまうということもほとんどありません。

あと、嬉しい誤算があったのは髪の毛の艶がこころなしか良くなったことと、便通がよくなったこと。

便通が良くなったことも減量に影響しているのだと思います。

朝起きて、便意があるというのは久しぶりの経験でした。

当然その状態だと朝はお腹が空くのですが、朝食にあまり時間が取れないのが現在の悩みです。

でも少しづつ体が軽くなり、体調が改善されているのを感じているので、夜の豆腐と納豆は続けていきたいと思います。

私の長期戦ダイエット方法

ダイエットと言えば今現在たくさんの方法が世の中に出ています。シボルの効果

朝バナナダイエットや半身浴やストレッチ…もちろんお金をかけてのダイエットもたくさんありますよね。健康器具やライザップなど…でもできる事ならお金をかけずにやりたい!!誰もが思うことだと思います。

そして何より嫌なのがリバウンド。せっかく痩せたのに戻ってしまったり、増えてしまったりすると本当にモチベーションが下がります。

私も炭水化物抜きダイエットやほとんど食べないダイエットなどいろいろ試しましたが、何度も挫折してきました。そして辿りついた方法は、食べたいものは食べる!!ということです。それダイエットじゃないじゃんと思うかもしえませんが、食べたいものは食べます。基本的に食べる事は好きなので…ただダイエットする前と違うのは、時間を気にすることです。

高カロリーのものは午後3時までに食べるようにしています。普通の食事は夕方6時までにとるようにしています。そして糖質0のものがあった場合はそちらを選びます。間食がしたいときはするめやナッツ類を選びます。

どうしても友人との付き合いで遅い時間の食事などの場合は我慢せず食べて翌日にカロリー調整を心掛けるようにしています。

こうした積み重ねで一気に体重が落ちることはないですが、私は半年で8キロ落とせました。時間はかかりますが、無理なく続けることによって今の所リバウンドもしてません。人それぞれ合う合わないがあるとは思いますが、無理なく健康的に痩せられるのが一番いいかと思います。痩せるのは、太ることの倍以上の時間を要すると思い、今もダイエットに奮闘中です!!

デブでも歩けるウォークと言う神。

気づいてらこの体系だ。肉割れはもう見慣れてしまった。
軽く90キロ超え。
仕事もデスクワークだし、運動なんて皆無に近い。学生時代も運動してない。

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ダイエットにチャレンジはもちろん何度もしたけど効率を考えてばかりで、なにから手を付けてよいかわからなくなり結局挫折。
やっぱり食事制限かなと思って始めてもすぐに効果が出なくて結局挫折。そんなことばかりで何年も経ってしまっていた。
そんな時、あるゲームが出てきたのだ。

ドラクエウォークである。世代的にドラクエは程やっておりもちろん試しにと始める。がウォーク(歩く)なのである。
そう歩かなければなにも進まない。。
しょうがなく最初は歩こうとしてみたが1キロ歩くだけでもしんどかった。

ただ歩けば歩くだけ貯まるマイレージと、気づくとレベルが上がっている楽しみ(今ではもう全員が上級職だ)があったから何気に毎日歩いていた。
1週間ほどすれば歩き慣れ、半月も経てば時間が足りなくて歩きたくても歩けないという感じになっていた。
体も軽くなり(といってもやっと90キロきって89キロ)
まだまだ歩きたい衝動が止まらない。誰かに合わせて歩くわけでもないので膝も痛くない。
この神ゲーは続けるほかにない。

ダイエットは我慢が大切

職場で3か月で5kg体重を減量。出来なければ、達成しなかった者が、達成したものに対して、好きな肉料理をおごるっというしょうもない賭けをしました。私の職場にはボディビルダーの後輩がいて、体重を落としながら筋肉を適度につける方法を細かく伝授してくれます。私は40代で、運動もしたくないし、頑張りたくもないっという意思を持っており、とてもダイエットに成功するようなタイプではありません。

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しかも、賭けにのった私は、身長が172cm体重67kgと標準内で、とくに頑張って痩せる必要がないのです。どうやって痩せようかなっと思った時、ボディビルダーの後輩から、炭水化物を抜くことで簡単に体重は落ちると言われました。つまりお米を食べない生活を3か月だけ行うという超簡単なミッションだったのです。炭水化物は他にも麺類にも含まれており、そのような食べ物を外せば、肉でもなんでも食べてもいいんです。

だまされたと思い一月経つと、67kgの体重が63.4kgとなり、みるみると体重が減っていきました。しかし、1月が経つと米が恋しくなるんです。そこで再びボディビルダーの後輩に相談すると、一週間に一回はドカ食いしても良いとのことです。理由は少ないエネルギー量を続けると、体がそれになれてしまい、代謝を落としてしまうそうです。その為、一時的に高エネルギーの食事を摂ることで、体が代謝してもいいんだっと思うそうです。

それを繰り返すこととウォーキングなどを取り入れると効果的に脂肪を燃焼させることが出来るとのことです。その為一週間に一回は好きなものを食べ、後は炭水化物を我慢するという生活を時々ウォーキングをいれながら行っていると3か月でなんと、59.0kgまで減量することが出来ました。是非、皆さんもやってみてください。

あなたは、最近運動不足気味で悩まされていませんか。
私も運動不足気味で、5月には体重が90キロまでリバウンドしてしまいました。
その時から、腹筋やその場足踏み等で運動不足を解消していますが、8月から階段昇降運動トレーニングを10分間取り入れるようになりました。

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結局、糖質制限って痩せるの?

巷でよく聞く糖質制限ダイエット。気になるけれど痩せないって噂も多いし、結局どうなの…?となかなか手が出せずにいる方も多いのではないでしょうか。

ここではそんな糖質制限ダイエットの謎を解き明かしていきたいと思います。

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●糖質制限は痩せるのか?

結論から言うと、「糖質制限で痩せることは、できます」。しかし、糖質制限でのアプローチはほかのダイエットと異なるため、注意が必要な点があります。

●どうして糖質制限でやせるのか?

糖質制限ダイエットで減る体重というのは2種類あります。

1つ目はカロリー収支がマイナスになることで減少する体重。これは他のダイエットと同じ痩せ効果です。

2つ目は余分な水が体から出ていくことで減少する体重。糖質を減らすと水が出ていくってどういうこと?と思った方が多いのではないでしょうか。

実は人間の体が糖質を蓄えるとき、糖の周りを水が囲んでいます。糖質制限ダイエットは、体内の糖質を減らすことでこの水を排出し、体重を減らすというアプローチになります。

そのため糖質制限はむくみが取れるので他のダイエットと比べて見た目に対する影響が大きい傾向にあります。

●じゃあ糖質制限って最強なんじゃない?

一見するといいとこずくめのように思える糖質制限ですが、1つだけ問題があります。それはリバウンドしやすいことです。体内から糖質を減らすことで減らした水も、体に糖が増え始めると同じく蓄えられてきます。

つまり、糖質制限はやめると同時にリバウンドが始まってしまうことです。1日2日なら大丈夫でしょうが、防ぐにはやはり糖質を制限し続けるほかありません。

いかがだったでしょうか。ダイエットは無理なく健康に気をつけて行いましょうね!

私が行ったダイエットの方法について

私はもともと太っていたのですが、あるダイエット方法を行ったところ、体重が1ヵ月で3キロほど減りましたので、どのようなダイエットを行って痩せることができたのかと言うことについてお話をしたいと思います。

私が行ったダイエットの方法は炭酸水を飲んで痩せると言うその名も「炭酸水ダイエット」です。具体的にどのようなことを行うのかと言うことについてですが、炭酸水を朝と晩にたくさん飲むと言う方法です。炭酸水をたくさん飲むことによって食欲を抑えることができ、結果として食事の量を減らすことができます。http://moyra.jp/

個人差があるかもしれませんが、私はこの炭酸水ダイエットによって体重を落とすことができました。炭酸水を多く飲む事は健康にも良く、また血流を増進させる効果も見込めるので体調管理を行いたいと言う方や、血液の流れを良くしたいと言う方には勧められる方法であると言えるのです。

ダイエットを行わなければならない身体であれば、一般的に言えば健康的な体ではないと言えるわけですから、少しでも自分の健康に気を遣っていけるような生活を心がけるようにしておきましょう。そうすることによって、自然とダイエットは行えるのではないかと思います。

筋トレしたくなるアニメ『ダンベル何キロ持てる?』

この夏、深夜に『ダンベル何キロ持てる?』というアニメがやっていました。
ネットでとても評判が良かったので、3話から見始めました。

番組中にダイエットに有効な筋トレが紹介され、エンディングテーマの後に実際にその筋トレをやってみるコーナーがありました。
ダイエットをがんばる主人公が可愛いし、ギャグも面白く、ダイエットの勉強にもあるのでハマって毎週見ました。

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このアニメを機に寝る前にバイシクルクランチをやり始めました。
始めたばかりのころは「キツイ!」と感じましたが、だんだんと楽にできるようになりました。

締りのないだらしないお腹でしたが、うっすらと腹斜筋が見えるようになりました。
ノリノリの曲調が楽しいオープニングテーマ『お願いマッスル』でもトレーニングが紹介されています。
両手を頭の後ろにあげて、上げた足と逆の肘をくっつけるようにすると腹筋に効くというものです。

これをオープニングテーマを聞きながらやると汗だくでめちゃくちゃしんどいです。
お腹も痛くなり、筋肉に効いているのが分かります。

アニメが終わってしまいさみしいですが、楽しく筋トレをすることを教えてくれたこのアニメを忘れずにかっこいい身体になるためにがんばりたいです。

体重を減らすのに減塩が大事って知ってた?

ダイエットというと、いろいろな方法が思いつきますが、食事に絞ればカロリー、脂質、糖質を押さえるのがメインですよね。
でも、実は塩分も控えたほうが体重が減りやすいってこと、知っていましたか?
塩分が取りすぎるのは高血圧など健康にも大いに悪影響がありますが、ダイエットにも絡んでいたとは…!

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もちろん、塩分(ナトリウム)は体内の細胞を正常に働かせるために必要不可欠な成分。
しかし、何事にも適量というものは存在します。
塩分濃度が高くなりすぎると、体が危険と判断して塩分を薄めようと働きかけます。
何で薄めるか。
もちろん水です。

塩辛いものをたくさん食べると喉が渇くのは、体が欲するからなんですね。
本来なら不必要な水はおしっことして排出されるのですが、体内の塩分濃度が高いとそのまま保持されてしまいます。
そしてダイレクトに体重に反映される、と。
水を飲んでも太る!という方は、塩分過多を一度疑ってみるべきでしょう。

体重は増えたとしても脂肪が増えるわけではありませんが、むくみにも影響を与えます。
むくんだ体だとフィット感のある洋服がうまく決まりませんしね。

気をつけたいのはダイエット中のメニュー。
おやつでおすすめされるアタリメや燻製のお肉類、おしゃぶり昆布って結構塩味がきついですよね。
こんにゃくを使った料理もにおい消しの成果塩辛い!
つまり、ダイエットのつもりでこれらを頻繁に食べていると水太りしやすくなるかもしれないんですよ。
何事もバランスが大事なんですね。